Minst 90 prosent av kvinnene jeg ser på klinikken min lider av tretthet og andre drenerende symptomer på grunn av lavt testosteron, sier holistisk gynekolog Shawn Tassone, MD, PhD, forfatter av Hormonbalansebibelen . Til tross for sitt rykte som et mannlig hormon, spiller testosteron en avgjørende rolle i kvinnelig hjernefunksjon, humørregulering og mer. Men kvinners produksjon av hormonet synker med 50 prosent fra alderen 20 til 40 år, noe som forårsaker symptomer som tretthet, hjernetåke, angst og tap av libido.
Legger til problemet: Overgangsalderen kan redusere testosteronproduksjonen ytterligere. Og som Dr. Tassone bemerker, kronisk stress kan forstørre underskudd, siden høye kortisolnivåer hemmer testosteronproduksjonen.
Leger kan bestille blodprøver for å måle testosteron og kan gi råd om hormonbehandling. Men Dr. Tassone sier at selv nivåer i den lave enden av normalen kan forårsake tretthet. Og gitt hvor vanlige underskudd er, kan alle kvinner dra nytte av de to enkle, helt naturlige trinnene nedenfor.
Øk vitamin D-inntaket.
Vitamin D øker kvinnelige testosteronnivåer med 48 prosent, ifølge funnene i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dr. Tassone anbefaler å spise vitamin D-rik mat som eggeplommer, tunfisk og forsterket nøttemelk daglig, og inneholder skalldyr, gressmatet biff, kikerter, cashewnøtter og sopp, siden sinken de leverer også øker testosteronet.
Også smart: Nipp til to kopper granateple juice hver dag. Ved å gjøre det økte kvinners testosteron med 27 prosent i én studie!
Senk stressnivået ditt.
Å temme stress kan optimalisere testosteron. Dr. Tassone foreslår å utføre Andrew Weil, MDs 4-7-8 pusteteknikk (finn instruksjonsvideoer på Youtube ) om morgenen, kvelden og når som helst stresset øker.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin, Først for kvinner .
